Mengapa Latihan Pilates Reformis Disarankan untuk Nyeri Punggung?

Selama lebih dari satu dekade, Pilates terus muncul sebagai salah satu sistem latihan paling populer yang dilakukan oleh jutaan orang. Pilates telah terbukti membantu meringankan dan mencegah sakit punggung. Ia bekerja dengan otot yang sangat dalam dari dalam ke luar. Manfaatnya meliputi keseimbangan, stabilitas, fleksibilitas, dan kekuatan untuk tubuh. Ini juga meningkatkan postur fisik secara keseluruhan dan bentuk untuk membantu tubuh melakukan aktivitas fisik secara efisien.

The Pilates Reformer diciptakan pada tahun 1920 oleh tidak lain dari Joseph Pilates. Sebagai pendiri, ia menciptakan mesin untuk pasien selama perang di Jerman. Hingga saat ini, peralatan ini sangat direkomendasikan untuk keserbagunaannya secara keseluruhan, dengan beberapa modifikasi yang dilakukan dengan merek berbeda.

The Pilates Reformer adalah mesin platform yang panjang, mirip dengan struktur seperti tempat tidur yang memiliki mata air yang menciptakan resistensi. The Pilates Repertoire mesin terdiri dari lebih dari 5 jenis tetapi Pilates Reformers adalah yang paling populer. Ini memiliki platform geser yang berlabuh di salah satu ujung ujung bingkai dengan mata air sementara yang lain terhubung ke penggalang singkat dengan tali melalui. Platform akan meluncur ketika tali ditarik. Ada juga bar stasioner yang bisa didorong, baik dengan lengan atau kaki.

Mengapa memilih latihan Pilates Reformer untuk perawatan nyeri punggung?

Mendukung Lemah Kembali Ini sangat ideal untuk mendukung punggung Anda ketika Anda lemah – Anda berbaring di atasnya. Dan ketika punggung Anda menjadi sehat dan menjadi lebih kuat, ia bekerja menantangnya dengan mata air yang bertindak sebagai perlawanan. Mesin ini sangat fleksibel untuk mendukung tautan lemah di area punggung bawah. Jadi ketika Anda memiliki masalah punggung, Anda akan ingin bekerja dengan mesin yang memberi Anda hasil paling efektif. Manfaat menggunakan Reformator Pilates sangat banyak. Tapi ini paling ideal untuk menghilangkan rasa sakit di punggung.

Latih Otot Inti Latihan pilates semua tentang metodologi total body conditioning. Ini melatih tubuh untuk terlibat lebih dalam daripada bentuk disiplin lainnya. Ini mengajarkan tubuh untuk terhubung secara mindful untuk membangun kekuatan inti Anda menggunakan seperangkat rutin dasar fungsional yang sangat spesifik. Dengan posisi kaki Anda lebih tinggi dari pinggul Anda di kaki bar, itu membuatnya lebih mudah untuk memulai gerakan pinggul panggul untuk meningkatkan jangkauan gerak.

Nyaman & Aman Sebagian besar latihan Pilates Reformers dilakukan saat Anda berbaring di mesin. Ini memiliki sandaran kepala di mana Anda harus dengan nyaman meletakkan kepala Anda. Dari posisi yang nyaman itu, banyak tugas fisik yang menantang akan muncul. Anda dapat mengamati bahwa sebagian besar gerakan lebih mudah ketika dilakukan di Pilates Reformer dibandingkan dengan versi latihan Pilates dasar yang dilakukan menggunakan tikar.

Serbaguna & Bervariasi Peralatan ini memfasilitasi latihan pilates yang dilakukan dalam berbagai posisi seperti posisi berdiri, duduk, berlutut, posisi berbaring dan banyak lagi. Latihan Pilates Reformers juga mengintegrasikan rutinitas menarik dan peregangan. Gerakan-gerakan itu ditujukan untuk memperpanjang tubuh Anda. Prosesnya cukup menantang dan menyetel otot-otot, tetapi mereka tidak mengarah ke pembangunan otot-otot besar.

Manfaat latihan Reformator Pilates Sebagai alat untuk membantu meredakan sakit punggung, para Reformator Pilates sangat dianjurkan. Ini membantu Anda melakukan latihan Pilates secara efektif dan benar. Dan ketika Anda belajar dan berkembang lebih ke dalam pekerjaan, Anda dapat melakukan latihan sendiri atau di bawah perawatan instruktur pilates profesional.

Latihan Pilates Reformers juga terbaik untuk rehabilitasi cedera pada sendi. Itu sebabnya pilates adalah pilihan pencegahan cedera hebat yang dipilih oleh pemain tenis, pesenam, petinju, dan atlet lainnya. Jika Anda mencari bantuan nyeri punggung permanen, bekerja dengan reformator Pilates harus menjadi pilihan terbaik Anda!

Latihan Pemanasan Direkomendasikan Sebelum Bermain Netball

Mengetahui aturan dan peraturan bermain bola basket adalah suatu keharusan jika Anda serius tentang menjadi baik dalam olahraga ini. Memiliki dan mengenakan pakaian olahraga yang tepat serta barang-barang dan perlengkapan penting lainnya juga penting untuk memastikan bahwa Anda memainkan permainan ini dengan aman. Dan sebelum Anda memainkan permainan latihan atau yang asli, ada juga satu hal yang perlu Anda lakukan juga: latihan pemanasan yang tepat.

Pemanasan dengan benar dapat membantu mengkondisikan tubuh dan pikiran Anda untuk gim netball yang akan datang. Ini juga merupakan cara yang dapat diandalkan untuk menghindari dan mencegah cedera.

Berikut adalah beberapa latihan pemanasan yang paling disarankan yang harus Anda lakukan sebelum bermain netball:

• Berlari ringan di sekitar lapangan selama beberapa menit. Ini akan mengkondisikan otot-otot di kaki dan kaki Anda untuk semua lari yang harus Anda lakukan selama pertandingan.

• Regangkan jari-jari kaki Anda. Lakukan ini dengan menggambar lingkaran jam dan berlawanan arah jarum jam dengan jari-jari kaki Anda. Ulangi latihan ini setidaknya 4 kali. Selanjutnya, arahkan jari-jari kaki Anda lurus selama 5 detik lalu angkat tumit ke udara selama 5 detik. Lakukan ini dengan masing-masing kaki minimal 3 kali.

• Kerjakan otot betis Anda. Letakkan satu kaki di depan Anda. Dengan kaki yang lain di belakang Anda, tekan kaki depan Anda ke tanah sampai Anda merasakan tekanan untuk meregangkan betis Anda. Jangan meregang terlalu keras karena Anda bisa melukai betis Anda. Pertahankan posisi ini setidaknya selama 10 detik lalu beralih ke kaki yang lain dan regangkan anak sapi lainnya.

• Regangkan otot hamstring atau paha Anda. Mulailah dengan berpegang pada sesuatu yang stabil untuk menjaga keseimbangan Anda. Bawakan satu kaki ke belakang Anda sehingga Anda menahan kaki ke bawah. Tahan posisi ini selama 10 detik. Anda akan mulai merasakan tekanan di otot paha Anda. Setelah 10 detik, lakukan kaki yang lain.

• Regangkan tangan Anda ke langit. Pegang ini selama 5 detik. Ulangi latihan ini setidaknya 5 kali.

• Tarik satu lengan di dada Anda sambil memegang siku Anda dengan tangan yang lain untuk meregangkan otot bahu Anda. Hitung sampai 10 dan ulangi posisi ini dengan lengan lainnya.

• Gulung bahu Anda dalam lingkaran, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Lakukan setidaknya 10 lingkaran untuk setiap bahu.

• Goyangkan lengan dan kaki Anda untuk mengendurkan otot-otot di bagian tubuh ini.

Program Latihan Pemula Untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bisa menjadi tugas yang menakutkan. Di mana Anda mulai? Pada dasarnya Anda harus membakar lebih banyak kalori dalam sehari daripada yang Anda konsumsi. Karena itu diet yang baik adalah penting, dikombinasikan dengan program latihan yang tepat. Saya akan memandu Anda melalui hal-hal yang perlu dipertimbangkan ketika memulai program latihan pemula untuk menurunkan berat badan, dan menjelaskan berbagai jenis latihan yang Anda butuhkan. Hal pertama yang perlu Anda lakukan jika Anda tidak berolahraga untuk waktu yang lama, kembali dari kondisi medis atau jika Anda kelebihan berat badan, adalah dengan melihat praktisi medis Anda dan mendapatkan pemeriksaan. Dengan begitu Anda bisa memulai program latihan dengan percaya diri.

Hal kedua yang perlu Anda lakukan adalah duduk dan tentukan apa tujuan Anda. Apakah Anda ingin mengurangi berat badan pada tanggal tertentu, apakah Anda ingin masuk ke dalam celana jeans favorit, atau apakah Anda hanya ingin terlihat dan merasa hebat? Tuliskan tujuan Anda karena ini akan menjadi kekuatan motivasi saat Anda memulai program latihan Anda. Cobalah untuk membuat mereka dapat dihitung, sehingga Anda dapat mengukur hasil Anda dan menentukan apakah Anda telah memenuhi tujuan Anda. Tujuan akan membuat Anda tetap fokus. Ketika Anda merasa lelah dan tidak ingin berlatih, lihat saja apa yang telah Anda tuliskan sebagai tujuan Anda dan Anda harus mendapatkan inspirasi untuk terus berjalan. Beberapa orang memberi tahu keluarga atau teman mereka apa tujuan mereka sehingga mereka merasa berkewajiban untuk menepati janji mereka. Beberapa memulai program latihan untuk menurunkan berat badan dengan yang lain, jadi lebih sulit untuk membuat alasan untuk tidak berlatih.

Latihan apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan bagi pemula?

Ketika memulai program latihan penurunan berat badan untuk pemula, Anda perlu menilai tingkat kebugaran Anda dan memulai latihan berdasarkan tingkat kebugaran Anda. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan mendapatkan pelatih pribadi, memulai keanggotaan gym dan mendapatkan seorang profesional untuk membimbing Anda, atau Anda dapat memulai sendiri, memulai secara perlahan dan menilai diri Anda sendiri. Jika Anda sedang berjuang atau Anda mudah sakit, mundurlah. Jika Anda merasa Anda bisa berusaha lebih keras, Anda bisa mengambil intensitasnya.

Cara terbaik untuk memulai program latihan penurunan berat badan adalah mulai berjalan. Berjalan sangat bagus karena Anda menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai resistensi. Anda bekerja sistem kardiovaskular dan otot-otot Anda tanpa terlalu banyak tekanan pada tubuh Anda. Berjalan juga cukup menyenangkan. Seiring kebugaran umum Anda meningkat Anda perlu fokus pada tiga jenis latihan. Pendingin kardio, pengkondisian kekuatan dan fleksibilitas.

Latihan kardio untuk pemula termasuk latihan apa pun yang membuat detak jantung Anda naik untuk waktu yang lama seperti 30 menit. Untuk menurunkan berat badan, penelitian telah menemukan bahwa 30 menit sehari diperlukan, dikombinasikan dengan diet yang baik. Mulai latihan interval dan Anda dapat mempercepat penurunan berat badan. Latihan kekuatan melibatkan latihan ketahanan, yang membutuhkan otot Anda untuk bekerja melawan perlawanan. Anda membakar lemak saat berolahraga dan juga saat tubuh Anda pulih dari stres yang diletakkan di atasnya. Karena itu Anda membakar lemak dalam jangka waktu yang lebih lama. Akhirnya, latihan fleksibilitas penting untuk menjaga tubuh Anda lincah dan mencegah cedera saat berolahraga.