Recommended Calorie Intake – Persis Cara Menentukan Asupan Kalori Harian Anda untuk Menurunkan Berat Badan

[ad_1]

Tujuan semua orang yang ingin menurunkan berat badan harus kehilangan lemak dengan cara yang paling sehat sementara pada saat yang sama mempertahankan sebanyak mungkin otot tanpa lemak. Penting untuk bekerja dengan tubuh Anda untuk mempromosikan penurunan berat badan yang sehat dan untuk melakukan ini kita perlu menentukan asupan kalori yang direkomendasikan untuk tubuh khusus Anda.

Asupan kalori biasanya direkomendasikan sebagai angka statis oleh banyak sumber daya dan umumnya itu adalah pengurangan 500 hingga 1000 kalori per hari dari kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Secara umum, ini adalah tempat yang baik untuk memulai; Namun, masalah dengan menggunakan nomor statis tidak semua orang membutuhkan jumlah kalori yang sama untuk mempertahankan berat badan mereka.

Misalnya seseorang yang membutuhkan 1800 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan mereka akan mengurangi asupan kalori mereka sebesar 27%, sementara seseorang yang membutuhkan 2500 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan mereka hanya akan berkurang sebesar 20%. Jadi sepertinya logis bahwa untuk menemukan asupan kalori yang disarankan, Anda harus menggunakan persentase kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda.

Idealnya Anda ingin mengurangi jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini sebesar 15% -20%. Sekarang Anda tahu persentasenya, saya tahu apa yang Anda pikirkan "OK … OK … tapi 15% -20% dari APA!" Sekarang kita harus menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini.

Sementara banyak sumber daya akan memberitahu Anda untuk hanya mengalikan berat badan Anda dengan jumlah yang ditetapkan untuk menentukan angka pemeliharaan kalori. Sebagai aturan, itu bukan cara optimal untuk menentukan nomor untuk tubuh ANDA. Secara pribadi saya telah menemukan Formula Harris Benediktus sangat bisa diandalkan ketika menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda.

Di bawah ini adalah langkah-langkah yang diperlukan untuk menentukan asupan kalori yang disarankan untuk tubuh Anda menggunakan Formula Harris Benediktus:

  • Pertama, tentukan Basal Metabolic Rate (BMR) Anda.
  • Selanjutnya, cari tingkat pemeliharaan kalori Anda dengan mengalikan BMR Anda dengan pengganda tingkat aktivitas.
  • Ketiga, kurangi angka itu sebesar 15% -20% untuk menemukan asupan kalori yang disarankan.

Ini mungkin terdengar rumit, tetapi itu benar-benar hanya masalah memasukkan angka-angka Anda ke dalam rumus.

Temukan Basal Metabolic Rate (BMR) Anda

1 pon = 0,454 kilogram dan 1 inci = 2,54 sentimeter

Menggunakan rumus dari atas …

Untuk pria:

66 + (13,7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) – (6,8 x usia dalam tahun) = BMR

Untuk wanita:

655 + (9,6 x berat badan dalam kg) + (1,8 x tinggi dalam cm) – (4,7 x usia dalam tahun) = BMR

Sekarang ambil BMR Anda dan pengganda dengan Pengganda Aktivitas yang sesuai

  • Tidak aktif = BMR x 1,2 (sedikit atau tidak ada latihan)
  • Ringan Aktif = BMR x 1,375 (latihan ringan: 1-3 hari seminggu)
  • Cukup Aktif = BMR x 1,55 (olahraga sedang: 3-5 hari seminggu)
  • Sangat aktif = BMR x 1.725 (latihan intens: 6-7 hari seminggu)
  • Sangat Aktif = BMR x 1.9 (latihan harian yang intens dan pekerjaan fisik yang berat)

Sekarang, kurangi angka ini sebesar 15% -20% dan Anda akan memiliki asupan kalori yang disarankan untuk tubuh Anda.

Berikut ini contohnya:

Jennifer memiliki berat 155 pound, dia berusia 38 tahun, dia adalah 5'3 "tinggi, dan dia cukup aktif. Untuk menemukan BMR, kita akan memasukkan angka-angka ke dalam rumus. Pertama kita mengkonversi dari pound ke kilogram dan dari inci ke centimeter .

£ 155 x 0,454 = 70,4 kg dan 5'3 "= 63 inci = 63 x 2,54 = 160,02 cm

655 + (675,84) + (288,04) – (178,6) = 1,440

BMR x Tingkat Aktivitas = 1440 x 1,55 = 2,232 Jadi, jumlah pemeliharaan kalori Jennifer adalah 2.232 kalori per hari.

Untuk penurunan berat badan yang sehat, asupan kalori yang disarankan Jenifer akan menjadi 1.786 kalori per hari (2.232 – 20% = 1.786)

Ketahuilah bahwa Anda tahu cara menentukan asupan kalori yang disarankan untuk menurunkan berat badan yang aman dan optimal, Anda memiliki satu alat lagi yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan peluang keberhasilan Anda dalam menurunkan berat badan.

[ad_2]

Cara Cari Hotel Murah di NYC – 5 Top Recommended

[ad_1]

1 Equity Point New York @ Times Square

Equity Point New York, terletak di Manhattan dan dekat dengan Times Square, 47th – 50th Streets, Stasiun Subway Rockefeller Center, dan Madison Square Gardens hanya berjarak 10 menit berjalan kaki.

Sementara tempat tinggal adalah hostel, Equity Point memiliki bar dan kafe yang bagus, kamar yang bersih dan rapi dan layanan yang ramah dan membantu, belum lagi lokasinya yang strategis dan nyaman.

2 Z New York Hotel

Z New York Hotel terletak di Long Island City. Hotel bintang empat ini dekat dengan Grand Central Terminal dan Queens Bridge Park. Hotel ini tidak jauh dari Roosevelt Island di mana Anda bisa mendapatkan kereta gantung menyeberang ke Manhattan atau hotel itu sendiri memiliki layanan antar-jemput yang nyaman yang berjalan setiap jam ke Manhattan.

Hotel bergaya butik ini menawarkan restoran, bar, lounge, dan klub malam. Koneksi internet nirkabel gratis juga tersedia. Kamar-kamar modern yang nyaman di Z New York memiliki pemandangan kota dan ber-AC.

The Z New York hotel, memiliki layanan yang ramah, membantu, sangat bersih dan modern, bar yang fantastis dan memiliki pemandangan luar biasa dari langit Manhattan.

3 Skyline Hotel

Skyline Hotel terletak di tengah kota Manhattan, hanya beberapa blok jauhnya, sekitar 10 – 20 menit berjalan kaki dari Times Square, Broadway Theatre District, dan restoran serta klub malam yang fantastis.

Hotel ini memiliki kamar tamu baru direnovasi yang luas dan nyaman. Koneksi internet nirkabel tersedia di hotel. Kolam renang indoor dan pusat kebugaran juga tersedia.

Hotel ini adalah nilai terbaik untuk uang, bersih dan nyaman dengan layanan yang sangat ramah dan membantu. Kamar yang sangat luas dan lokasi yang bagus untuk menjelajahi Manhattan.

4. Hampton Inn & Suites Staten Island

Hampton Inn & Suites, Staten Island, New York terletak di sebuah suaka margasatwa seluas 415 acre. Di sini Anda dapat menemukan kedamaian dan ketenangan jauh dari kota namun masih hanya beberapa menit dari pusat kota Manhattan dan Bandara Internasional Newark Liberty.

Hotel ini menawarkan tamu kamar atau suite yang nyaman dan sarapan panas gratis dan jika Anda tidak punya waktu untuk duduk untuk makan pagi Anda, Anda selalu dapat membawa tas sarapan bersama Anda. Teh dan kopi gratis tersedia untuk para tamu di lobi dan internet gratis berkecepatan tinggi juga tersedia.

Hotel ini juga memiliki pusat kebugaran dan kolam renang indoor berpemanas. Pemandangan dapat dinikmati dari area teras outdoor.

Hampton Inn & Suites memiliki layanan antar-jemput gratis ke dan dari bandara Newark dan ke feri Stanton Island di mana Anda bisa mendapatkan perjalanan gratis ke Manhattan dan menikmati pemandangan cakrawala Kota New York, Patung Liberty, dan Ellis Island. sepanjang jalan.

Staf hotel di Hampton Inn & Suites sangat ramah dan membantu, kamar bersih dan rapi dan daerah damai dan indah.

5. Hilton Garden Inn Pulau Staten New York

Hilton Garden Inn terletak di Staten Island dan 25 menit berkendara ke Manhattan dan Terminal Feri St. George, yang merupakan titik peluncuran untuk Staten Island Ferry. Antar-jemput gratis ke dan dari bandara dapat diatur dengan pemesanan terlebih dahulu.

Hotel ini memiliki restoran bintang 5 yang menyajikan masakan Italia dan Kontinental dan ada pertunjukan kabaret yang meriah di Sabtu malam. Anda dapat menikmati makan siang Anda dengan suara Jazz pada hari Minggu.

Hilton Garden Inn juga memiliki Spa Grotto di mana Anda dapat pergi untuk bersantai dengan pijat atau perawatan wajah atau bersantai di bak spa. Ada pusat kebugaran 24 jam, kolam renang dalam ruangan dan tempat bermain boling, atau Anda dapat menyewa peralatan dan berolahraga dalam privasi kamar Anda sendiri.

Hotel ini juga menawarkan koneksi internet berkecepatan tinggi nirkabel.

Hilton Garden Inn hotel di lokasi yang besar dan kamar sangat nyaman dan bersih dengan tempat tidur yang nyaman. Makanan di restoran sangat bagus dan hiburan hotel menyenangkan dan dinikmati oleh para tamu.

[ad_2]